Материал обновлён в года.
Весогонка (сгонка веса, weight cut) — быстрый сброс веса перед официальным взвешиванием, в основном за счёт воды, чтобы уложиться в лимит своей весовой категории. После взвешивания боец пьёт и ест, восстанавливает часть веса и выходит в клетку тяжелее, чем был на весах. В UFC взвешивание проходит утром за день до боя, так что на восстановление есть около суток.
Коротко:
- Весогонка — сброс в основном воды в последние 5–7 дней перед взвешиванием; вес возвращается после него.
- Лимиты категорий по правилам ABC — от 115 фунтов (52,2 кг) до 265 фунтов (120,2 кг).
- В UFC взвешивание утром за день до боя, на восстановление около 24–30 часов; допуск в нетитульных боях 1 фунт, в титульных его нет.
- Комиссия Калифорнии (CSAC) с 2017 года рекомендует сменить категорию, если после взвешивания боец набрал больше 10% веса.
- ONE Championship допускает на весы только после теста гидратации: удельный вес мочи не выше 1,025.
Ниже — лимиты категорий, правила взвешивания UFC, схема сгонки по дням, восстановление, реальные случаи срыва боёв и то, как комиссии и промоушены ограничивают экстремальную сгонку.
Зачем бойцы сгоняют вес
В ММА соперники выступают в одной весовой категории, и у каждой есть верхний лимит. Логика весогонки простая: на весах показать лимит, а в бою быть крупнее соперника. Полусредневес, который взвешивается на 77 кг, к вечеру боя может весить заметно больше — правила UFC эту разницу не ограничивают.
Когда сгоняют почти все, весогонка перестаёт давать преимущество и становится способом не оказаться меньше соперника. Цена этого — обезвоживание, которое влияет на выносливость и самочувствие, а в худших случаях заканчивается срывом боя или госпитализацией.
Весовые категории и лимиты
Лимиты задают Единые правила ММА Ассоциации боксёрских комиссий (ABC). В фунтах они точные, в килограммах — с округлением.
| Категория | Лимит, фунтов | Лимит, кг | Есть в UFC |
|---|---|---|---|
| Минимальный (strawweight) | 115 | 52,2 | Да, у женщин |
| Наилегчайший (flyweight) | 125 | 56,7 | Да |
| Легчайший (bantamweight) | 135 | 61,2 | Да |
| Полулёгкий (featherweight) | 145 | 65,8 | Да |
| Лёгкий (lightweight) | 155 | 70,3 | Да |
| Полусредний (welterweight) | 170 | 77,1 | Да |
| Средний (middleweight) | 185 | 83,9 | Да |
| Полутяжёлый (light heavyweight) | 205 | 93,0 | Да |
| Тяжёлый (heavyweight) | 265 | 120,2 | Да |
Правила ABC предусматривают и промежуточные категории — 165, 175, 195 и 225 фунтов, но UFC их не использует. Подробнее — в материале «Весовые категории в UFC».
Правила взвешивания в UFC
- Когда. С 2016 года UFC проводит раннее взвешивание: утром за день до турнира. Затем — церемониальное взвешивание для зрителей, на котором вес уже не проверяют.
- Допуск. В нетитульном бою разрешён перевес до 1 фунта (около 0,45 кг) сверх лимита. В титульном бою допуска нет: нужно уложиться точно в лимит.
- Если боец не сделал вес. Бой могут отменить или провести в промежуточном (договорном) весе, а не сделавший вес боец обычно отдаёт сопернику часть гонорара. Если перевес допустил претендент на титул, пояс на кону не стоит. Единой ставки штрафа нет: в объявлениях UFC встречались удержания 20% и 30% гонорара, а комиссия иногда даёт ещё до часа на вторую попытку. Примеры: чемпион в лёгком весе Чарльз Оливейра на UFC 274 (, Финикс) показал 155,5 фунта при лимите 155, лишился титула перед боем и всё равно победил Джастина Гэтжи удушением в 1-м раунде, но пояс остался вакантным. Хамзат Чимаев на UFC 279 (, Лас-Вегас) показал 178,5 фунта при допустимых 171: бой с Нейтом Диасом отменили, Чимаева поставили против Кевина Холланда в промежуточном весе 180 фунтов на пять раундов, штраф ему не назначали.
- Капельницы. По антидопинговой политике UFC (программа USADA) внутривенные вливания и инъекции свыше 100 мл за 12 часов запрещены без одобренного разрешения на терапевтическое использование (TUE); исключение — лечение в больнице, операции и клинические исследования. До 2018 года лимит был жёстче: 50 мл за 6 часов. Пауло Коста получил санкцию за капельницы после взвешиваний UFC 212 () и UFC 217 ().
Правила утверждают атлетические комиссии штатов (например, NSAC в Неваде, CSAC в Калифорнии), поэтому детали на разных турнирах могут отличаться. По Единым правилам, если боец не сделал вес и соперники оказались в разных категориях, более тяжёлый не должен превышать вес более лёгкого больше чем на 5 фунтов.
Как проходит весогонка: неделя до взвешивания
Классическая схема описывает сброс веса за последние 5–7 дней. Конкретные объёмы подбирают команды бойцов, единого стандарта нет.
- Водная загрузка. Боец несколько дней пьёт очень много воды, чтобы организм «привык» активно её выводить.
- Резкое ограничение воды. Объём питья снижают, а в последние сутки почти прекращают. Почки по инерции продолжают выводить жидкость.
- Меньше соли и углеводов. Натрий удерживает воду в тканях, а гликоген в мышцах связывает воду. Поэтому в последние дни урезают соль и углеводы и выбирают лёгкую, малообъёмную еду.
- Потоотделение. Последние килограммы сгоняют в сауне, горячих ваннах или в специальном костюме во время лёгкой кардиоработы.
- Взвешивание. Боец встаёт на весы, и сразу после начинается восстановление.
Каждый этап схемы снимает воду, а не жир. Поэтому весогонка возможна только в последнюю неделю, а основная работа с весом идёт за весь тренировочный лагерь.
Весогонка и похудение: в чём разница
| Параметр | Похудение | Весогонка |
|---|---|---|
| Что теряется | Жир | В основном вода |
| Срок | Недели и месяцы | Последние 5–7 дней |
| Возвращается ли вес | Нет, если держать режим | Да, после взвешивания |
| Главный риск | Потеря силы при слишком быстром темпе | Обезвоживание |
| Кто контролирует | Тренер, диетолог | Тренер, диетолог, врач, комиссия |
Чем больше веса боец держит к началу последней недели, тем больше воды ему придётся потерять и тем выше риск. Поэтому разумная команда начинает с похудения в лагере, а весогонку оставляет на «последние килограммы».
Восстановление после взвешивания
У бойца UFC примерно 24–30 часов от взвешивания до выхода в клетку. За это время он пьёт растворы с электролитами, ест углеводы и привычную еду. Без капельницы восстановить сильное обезвоживание за сутки сложнее, поэтому слишком большая сгонка напрямую бьёт по форме в день боя.
Хабиб Нурмагомедов рассказывал, что в межсезонье весил 87 кг, на бои сгонял до 70 кг, начинал сгонку за 40 дней, а после взвешивания набирал 11–12 кг (Sports.ru, ). Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN, 2025) для регидратации: 1–1,5 л жидкости в час и до 60 г быстрых углеводов в час, клетчатки поменьше, чтобы не перегружать желудок (по обзору ScienceForSport). Индивидуальный план восстановления составляет команда: тренер, диетолог, врач. Для любителя без такой команды экстремальная весогонка не имеет смысла: риск для здоровья выше возможной пользы.
Чем опасна весогонка: реальные случаи
Обезвоживание повышает нагрузку на почки и сердце, снижает выносливость и, по мнению многих врачей, делает мозг уязвимее к травмам. В позиции ISSN 2025 года для острой потери массы перед взвешиванием приведены пределы: не более 6,7% массы тела за 72 часа, 5,7% за 48 часов и 4,4% за 24 часа, а потери через сауну, горячие ванны и обёртывания в последние сутки — не более 4% (по обзору ScienceForSport; полный текст — doi 10.1080/15502783.2025.2467909). Известные примеры:
| Когда | Что произошло | Последствие |
|---|---|---|
| ONE Championship, декабрь 2015 | Боец Ян Цзяньбин (Yang Jian Bing) умер во время подготовки к турниру после сильного обезвоживания | ONE перешла на проверку гидратации |
| UFC 209, март 2017 | Хабиба Нурмагомедова госпитализировали во время сгонки | Бой с Тони Фергюсоном за временный пояс отменили за сутки |
| UFC 221 и UFC 225, 2018 | Йоэль Ромеро дважды не уложился в лимит среднего веса | Пояс в этих боях на кону не стоял |
| UFC 223, апрель 2018 | Макс Холлоуэй вышел на замену с сокращённым сроком | Атлетическая комиссия Нью-Йорка не допустила его до боя после сгонки |
Срывы боёв и госпитализации привели к изменениям: раннее взвешивание, реформа CSAC в Калифорнии и гидратационный тест в ONE. Как весогонка влияла на титульные бои, видно по истории дивизионов: чемпионы UFC в среднем весе, в полутяжёлом весе и в лёгком весе.
Как регуляторы ограничивают весогонку
В года Атлетическая комиссия Калифорнии (CSAC) приняла план из 10 пунктов против экстремальной сгонки. Первым крупным турниром по новым правилам стал UFC 214 (, Анахайм). Основные пункты:
- проверки веса за 30 и за 10 дней до боя;
- если боец после взвешивания набрал больше 10% веса, комиссия рекомендует ему сменить категорию;
- повторным нарушителям тоже рекомендуют подняться в весе;
- боец, не сделавший вес, теряет 20% бонусов в пользу соперника;
- новые категории: 165, 175, 195 и 225 фунтов.
Позже калифорнийские правила ужесточили: комиссия проголосовала 5–0 за отмену боя, если в день события боец тяжелее контрактного веса больше чем на 15%.
ONE Championship пошла другим путём: вместо классического взвешивания накануне боец проходит тест на гидратацию и взвешивание за 24–48 часов до турнира. Норма — удельный вес мочи не выше 1,025. Пока тест не пройден, на весы не пускают.
| Система | Когда взвешивают | Что проверяют кроме веса | Если не сделал вес |
|---|---|---|---|
| UFC (большинство комиссий) | Утром за день до боя | — | Договорной вес, часть гонорара сопернику |
| CSAC (Калифорния) | За день до боя + проверки за 30 и 10 дней | Набор веса после взвешивания (порог 10%) | Штраф 20% бонусов, рекомендация сменить категорию |
| ONE Championship | За 24–48 часов | Гидратация: удельный вес мочи ≤1,025 | Договорной вес, часть гонорара сопернику |
Правило 10%: как проверить сгонку
Правило CSAC удобно как самопроверка: умножьте вес на взвешивании на 1,1. Если в день боя боец тяжелее этой цифры, сгонка слишком большая.
Пример: боец лёгкого веса взвесился на 70,3 кг. Порог: 70,3 × 1,1 ≈ 77,3 кг. Если в вечер боя он весит больше 77,3 кг, по логике CSAC ему стоит подумать о полусреднем весе.
Правило 10% — ориентир калифорнийской комиссии, а не медицинская норма. Безопасный объём сгонки для конкретного человека определяет врач.
Мифы о весогонке
| Миф | Как на самом деле |
|---|---|
| Весогонка — это способ похудеть | Теряется вода, и вес возвращается после взвешивания |
| Сауна сжигает жир | Сауна выводит воду с потом |
| После взвешивания можно поставить капельницу | Вливания свыше 100 мл за 12 часов запрещены без одобренного TUE; исключения — больница, операция, клинические исследования |
| Чем больше согнал, тем больше преимущество | Сильное обезвоживание за сутки полностью не восстановить, форма в бою падает |
| Любитель может гонять как профи | У любителя нет медицинской команды, а взвешивание бывает ближе к бою |
Альтернативы весогонке
- Выступать в своём весе. Подняться на категорию выше и не терять воду.
- Худеть в лагере, а не в последнюю неделю. Чем меньше лишнего веса к финальной неделе, тем меньше воды придётся сгонять.
- Проверять вес заранее. Контроль за 30 и 10 дней (как в правилах CSAC) показывает, реален ли лимит.
- Выбирать организации с проверкой гидратации. В ONE экстремальная сгонка технически невозможна: обезвоженного бойца не пустят на весы.
О пути бойца в большой промоушен — в материале «Как попасть в UFC».
Читайте также: Сколько раундов в UFC: 3 или 5, сколько длится бой и исключения.
Частые вопросы
Сколько килограммов сгоняют бойцы UFC?
Единой цифры нет: всё зависит от бойца и категории. Правила не устанавливают нормальный объём, а CSAC в Калифорнии рекомендует сменить категорию, если после взвешивания боец набрал больше 10% веса.
Можно ли сгонять вес любителю?
Без медицинского контроля — не стоит. У любителя нет команды врача и диетолога, а риск обезвоживания тот же.
Что будет, если боец не сделал вес?
Бой могут отменить или провести в договорном весе. Чаще всего не сделавший вес боец отдаёт сопернику часть гонорара, а в титульном бою пояс не разыгрывается.
Какой допуск по весу в UFC?
В нетитульных боях — 1 фунт (около 0,45 кг) сверх лимита. В титульных боях допуска нет.
Почему в ONE Championship нет классической весогонки?
После смерти Ян Цзяньбина в года ONE перешла на проверку гидратации: удельный вес мочи должен быть не выше 1,025. Обезвоженного бойца не пустят на весы.
Можно ли ставить капельницу после взвешивания?
Только по медицинским основаниям. Антидопинговая политика UFC запрещает вливания свыше 100 мл за 12 часов без одобренного TUE; лечение в больнице и операции — исключения.
